วิธีลดความเสี่ยงเป็นมะเร็ง

หลายคนคิดว่าโรคมะเร็งเกิดขึ้นจากพันธุกรรมเพียงอย่างเดียว ไม่มีทางหลีกเลี่ยงโรคนี้ได้ แต่มันไม่เป็นความจริง

                 สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน เปิดเผยว่า เราสามารถหลีกเลี่ยงโรคมะเร็งได้ แต่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต 10 อย่าง และคำแนะนำนี้ไม่ได้กล่าวอ้างขึ้นมาลอยๆ แต่นำข้อมูลมาจากผลงานวิจัยล่าสุดของแพทย์หญิงแอนน์ แม็กเทียร์แนน จากศูนย์วิจัยโรคมะเร็งเฟรด ฮัตชินสัน ในซีแอตเติลวิถีชีวิต 10 อย่างที่ต้องเปลี่ยนคือ

           1. ห้ามสูบบุหรี่ ซิการ์ หรือยาเส้นทุกชนิด
           2. เข้ารับการตรวจโรคมะเร็งต่างๆ อย่างสม่ำ เสมอ เช่น มะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม มะเร็งตับ มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งปากมดลูก โดยให้ถามแพทย์ว่า มะเร็งแต่ละชนิดควรเข้ารับการตรวจตั้งแต่อายุเท่าใดและต้องตรวจทุกๆ กี่ปี เพราะยิ่งพบโรคมะเร็งเร็ว ก็จะเป็นการเพิ่มโอกาสในการรักษา ลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตเพราะมะเร็ง
           3. ดื่มเหล้าให้น้อยที่สุด ผู้ชายไม่เกินวันละ 2 แก้วเล็ก ผู้หญิงไม่เกินวันละ 1 แก้วเล็ก
           4. หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดด ให้ใช้ครีมกันแดดทาตัวทุกครั้งที่ออกไปข้างนอก ครีมกันแดดต้องมีค่า SPF 30 ขึ้นไป  ปกป้องได้ทั้ง UVA และ UVB อย่าลืมใช้หมวกและแว่นกันแดดด้วย
           5. ออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ เพราะการออกกำลังกายเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
           6. ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสมกับความสูง โดยให้ค่า BMI ไม่เกิน 25 หรือน้ำหนักไม่ควรเกิน 2-5 กิโลกรัมจากน้ำหนักเมื่อตอนอายุ 18
           7. สำหรับผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยทอง หลีกเลี่ยงการใช้ฮอร์โมน หรือถ้าจำเป็นต้องใช้ ไม่ควรใช้เกิน 5 ปี
           8. ปรึกษาแพทย์เรื่องการรับประทานยา เพราะมียาหลายตัวได้รับการทดสอบแล้วว่า ลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งได้
           9. หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ชิดกับสารก่อมะเร็ง เช่น สารเคมีหรือรังสี
         10. รับประทานอาหารที่ช่วยลดการเกิดมะเร็ง เช่น รับประทานผักเยอะๆ ช่วยลดโอกาสการเป็นมะเร็งลำไส้ ไม่ควรรับประทานเนื้อแดงเกินวันละ 120 กรัมต่อวัน ลดการรับประทานเนื้อสัตว์ที่ผ่านกระบวนการทำอาหาร เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น รับประทานผักที่ไม่มีส่วนผสมของแป้งรวมทั้งผลไม้ทุกๆ วัน ลดการดื่มน้ำผลไม้ น้ำผสมน้ำตาล ขนม ลูกอม ขนมปังขาว เฟรนช์ฟรายด์

ที่มา : http://medinfo2.psu.ac.th/cancer/db/news_all.php